La prise de poids idéale pendant la grossesse dépend de votre corpulence de départ. Ni trop, ni trop peu : il s’agit de soutenir la croissance du bébé sans excès. Cette fiche donne les repères et des conseils concrets.
Combien de kilos selon l’IMC de départ
La prise de poids recommandée varie selon l’IMC avant grossesse : environ 11 à 16 kg pour un poids normal, davantage en cas de maigreur, moins en cas de surpoids. Ces fourchettes sont indicatives et personnalisées par le médecin.
Pour des jumeaux, la prise conseillée est plus élevée.
La fourchette de prise de poids idéale n’est pas universelle : elle se calcule à partir de votre indice de masse corporelle avant la grossesse. Une femme mince peut prendre davantage, tandis qu’une prise plus limitée est conseillée en cas de surpoids initial.
Une répartition progressive
La prise de poids est faible au 1er trimestre, puis plus régulière ensuite (environ 1 à 2 kg par mois). Une prise trop rapide peut signaler de la rétention d’eau ou justifier une surveillance du diabète gestationnel.
Le suivi mensuel permet d’ajuster si besoin.
Le rythme compte autant que le total : une prise faible au premier trimestre puis progressive est le schéma habituel. Une accélération brutale peut signaler une rétention d’eau ou justifier une surveillance du diabète gestationnel, d’où l’intérêt du suivi mensuel.
Maîtriser sa prise de poids sainement
Une alimentation équilibrée et une activité physique modérée suffisent le plus souvent. Évitez les régimes restrictifs, déconseillés pendant la grossesse.
L’objectif n’est pas de « manger pour deux » mais de manger mieux.
Plutôt que de compter les calories, misez sur l’équilibre : les régimes restrictifs sont déconseillés car ils peuvent priver le bébé de nutriments. Une alimentation variée associée à une activité douce suffit, dans la grande majorité des cas, à maîtriser la courbe.
En pratique
Le piège est de se comparer à d’autres futures mamans : la fourchette idéale dépend de votre IMC de départ et de votre situation. Une prise un peu au-dessus ou en dessous n’est pas alarmante si la croissance du bébé est normale, ce que vérifie votre suivi mensuel.
Plutôt que les régimes, déconseillés, misez sur l’équilibre alimentaire et une activité douce. En cas de prise atypique, votre médecin peut proposer un suivi diététique et surveiller le diabète gestationnel : ces relais sont là pour vous accompagner, pas pour vous culpabiliser.
Prise de poids selon l’IMC
| IMC de départ | Prise conseillée |
|---|---|
| Maigreur (< 18,5) | 13 à 18 kg |
| Normal (18,5-25) | 11 à 16 kg |
| Surpoids (25-30) | 7 à 11 kg |
| Obésité (> 30) | 5 à 9 kg |
À lire aussi dans « Grossesse & santé »
- Grossesse : santé, précautions et bien-être
- Avion et grossesse : jusqu’à quand voyager en avion ?
- Alimentation de la femme enceinte : que manger, que éviter
- Voyage en voiture enceinte : ceinture et précautions
- Sport pendant la grossesse : activités recommandées
Points clés à retenir
- Prise ajustée à l’IMC de départ
- 11 à 16 kg pour un poids normal
- Prise faible au 1er trimestre
- Surveiller une accélération brutale
- Pas de régime restrictif
Questions fréquentes
Combien de kilos prendre pendant la grossesse ?
En moyenne 11 à 16 kg pour un poids normal, ajusté selon l’IMC de départ.
La prise de poids est-elle régulière ?
Elle est faible au 1er trimestre puis d’environ 1 à 2 kg par mois ensuite.
Peut-on faire un régime enceinte ?
Non, les régimes restrictifs sont déconseillés ; privilégiez l’équilibre alimentaire.
Une prise trop rapide est-elle inquiétante ?
Elle justifie une surveillance, notamment de la rétention d’eau et du diabète gestationnel.
Est-ce grave de prendre peu de poids ?
Une prise insuffisante peut être surveillée ; parlez-en à votre praticien, qui vérifiera la croissance du bébé.
La prise de poids se perd-elle après l’accouchement ?
Une partie est perdue rapidement (bébé, placenta, eau) ; le reste diminue progressivement avec le temps.